Nagyon szeretem ezt a gyakorlatot, amely Byron Katie amerikai pszichológustól származik és a Munka néven is ismert.
Akkor tudod jól hasznosítani, ha olyan szituációba kerülsz, amikor a saját gondolataid úgymond egyre jobban bepörgetnek, így idegessé, feszültté, dühössé válsz. Tipikusan ilyenek a régi sérelmek, amiket nem tudunk megoldani, elfelejteni, nap, mint nap előjönnek és dühőssé, vagy szomorúvá tesznek.
A módszer látszólag egyszerű, akkor tud működni, ha nagyon nagyon őszinte tudsz lenni magadhoz.
1.lépés: fogalmazd meg a téged foglalkoztató dolgot egy állító, kijelentő mondatban
2.lépés: Kérdezd meg magadtól: Ez Igaz?
Ilyenkor legtöbbször rávágjuk, hogy persze (robotpilóta üzemmód)
3.lépés: Aztán kérdezd meg magadtól, tényleg, teljesen biztos, hogy igaz?
Itt szoktunk elbizonytalanodni kicsit, de azért azt válaszoljuk, hogy igen.
4. lépés: Most gondold át, hogyha ezt a gondolatot igaznak fogadod el, hogyan hat az rád, mit érzel, milyennek látod, érzed magad?
Itt vedd észre az érzéseket, nevezd meg, és azt is, ha a teljes sztori eszedbe jut!
Most pedig képzeld el, mi lennél e gondolat nélkül?!
Hogy élnél, hogy lennél, mit éreznél, hogy működnél az életedben, milyen lenne az neked?
És ha ez jó lenne, akkor engedd el az eredeti gondolatot…
Egy következő bejegyzésben adok még hozzá egy kis adalékot, ami még érdekesebb felismerésekre sarkallhat!
Forrás: http://www.mindful.org/
Hogy sikerült a februári kampányom, megélések és tanulságok. Olvasd el, hasznos lesz számodra is, hogy te ne kövesd el azokat a hibákat, amiket én még elkövettem és hogy tanulj a bevált gyakorlatokból, valamin azért is, hogy megértsd, milyen szemlélettel érdemes
Az a fránya todo lista Szinte bármilyen coaching témával dolgozunk, előbb utóbb kilyukadunk az idő menedzsmenthez, vagy a feladat menedzsmenthez, majd ezek alapján a todo, avagy feladat listához. De arról most nem fogok írni, hogy hányféle módon vezetheted a feladataidat,
Gondolom ezt a kérdést más sokszor feltették neked, sőt talán Te magadnak is.
Az Gondolom ezt a kérdést más sokszor feltették neked, sőt talán Te magadnak is.
Az ún. motivációs kulcs tényezők listán végigmenve egy-egy résznél segítek neked megtalálni azt, amitől motiváltabbá tudsz válni.
Megoldásműhely – Szikora Emese coach
2020 © Minden jog fenntartva!| Adatvédelmi tájékoztató | ÁSZF | Szikora Emese ev.