Kedvenc mindfulness gyakorlatok

z alábbiakban összegyűjtöttem a korábbi blog bejegyzéseket, amelyekben mindfulness gyakorlatokat mutattam be, hogy egy helyről is elérjétek, tudjatok mazsolázni, többet is kipróbálni, használatba venni.

És ezáltal tudatosodni:-)

DE MI IS AZ A MINDFULNESS?

Én úgy szoktam fordítani, hogy tudatos jelenlét.

Vagyis akkor vagyunk mindful, azaz tudatos állapotban, amikor odafigyelünk arra amit csinálunk, sőt teljes figyelmünket annak a cselekvésnek, munkának, gondolatnak, érzésnek, érzetnek szenteljük.

Nem kalandozunk el, nem csinálunk egyszerre több dolgot, nem vagyunk ún. automata módba (ás néven autopilot).

Számomra a mindfulness egy nagyon erős önismereti eszköz, egy gondolkodásmód és egy életstílus is.

Persze először apróbb dolgokban érdemes kipróbálni, majd sokat gyakorolni, és ezután lépni egyre komolyabb és hosszabban tartó tevékenységek irányába!

Aztán szép lassan az életünk nagy részét átitatja.

Jöjjenek tehát a gyakorlatok

1. A napi rutinhoz

hogy jól kezdődjön a napod

Három jelen-tudatosítás dolog reggelre

amikor vezetsz, közlekedsz

Három jelen-tudatosítás vezetéshez

amikor hazaérsz a nap végén

Három jelen-tudatosítás hazaérkezéshez

a jobb alváshoz

Három jelen-tudatosítás elalváshoz

amikor zuhanyozol

Tudatosan jelenlét zuhanyozás alatt

ha pl. facebook-ozol

Tudatos jelenlét a Facebook-on

2. A különleges időszakokhoz

az ünnepek alatt

Tudatos jelenlét az ünnepek alatt

nyaraláskor

Tudatos nyaralás

betegségben, vagy csak az életben

Ünnepeld az életed

3. A gondolkozásodban

ha túlagyalsz

Overthinking

4. Nehéz helyzetekben

fájdalom esetén

Fájdalom csillapítás mindfulnessel

szorongásnál

Hogyan tudod enyhíteni a szorongásod a minfullnes-el?

ha már nagy a káosz…

Külső – belső rendrakás

5. és bármikor, vagy ha szükséged van rá

ha meg kéne állni egy pillanatra

Mindfulness check-in

ha épp kávézol

Hogyan legyél tudatos kávézó?

ha túlagyalsz

Overthinking