Tudatosság az Ünnepek alatt

Emese

Emese

[av_one_full first min_height=” vertical_alignment=” space=” custom_margin=” margin=’0px’ padding=’0px’ border=” border_color=” radius=’0px’ background_color=” src=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ animation=” mobile_display=”]

[av_textblock size=” font_color=” color=”]

Tudatos jelenlét az ünnepek alatt

A tudatos jelenlétet (Mindfulness) tényleg minden területen lehet és érdemes alkalmazni.

a karácsonyi időszakban sok feladatunk van, amelyektől idegessé, stresszessé válhatunk.
Jó lenne az ünnepeket és az addig hátralévő időt nem csak “túlélni”, hanem tényleg élvezni, elmerülni benne, pihenni.

A következő sorokban megtalálsz egy-egy nehezítő tényezőt és a javasolt tudatos jelenlét megoldást!


1. Időhiány

Év zárás a munkahelyen, hajtás a suliban, ajándékok vásárlása, menü tervezés, bevásárlás, karácsonyi partik – nem elég rájuk a nap 24 órája?

Megoldás: Kezeld jól magad.

Pl. mondj NEM-et, nem kell neked csinálni mindent, legyél abban tudatos, hogy ha érzed, hogy lemerülnél, akkor állj meg, mondj le valamiről, vagy mondj le valamit, valakit.

[av_hr class=’short’ height=’50’ shadow=’no-shadow’ position=’center’ custom_border=’av-border-thin’ custom_width=’50px’ custom_border_color=” custom_margin_top=’30px’ custom_margin_bottom=’30px’ icon_select=’yes’ custom_icon_color=” icon=’ue808′ font=’entypo-fontello’]

2. Magányosság érzés a Ünnepek alatt


Talán furcsának tűnik, de ez adódhat abból, hogy ha Te pld. gondosan választasz ajándékot, készítesz karácsonyi ételeket, és úgy érzed cserébe nem kapsz akkor törődést, jól sikerült ajándékot.
Vagy szinte már kötelezőnek érzed, hogy a “szeretteiddel” töltsd a karácsonyt, miközben inkább barátokkal vagy akár máshol egyedül, pároddal lennél.


Ezektől mind kicsit elszigeteltnek, egyedül lévőnek érezheted magad.

Megoldás: Adj azoknak (időt, tárgyakat, stb), akik kevésbé szerencsések és pl. nincs kitől kapniuk, vagy nincs pénzük, stb.

Nem kell kézzelfogható ajándék, vagy pénz, lehet egy mosoly, vagy valami tett is.
Ettől fontosnak érzed magad, és büszke is lehetsz magadra, mert előrébb helyezel másokat magadnál

[av_hr class=’short’ height=’50’ shadow=’no-shadow’ position=’center’ custom_border=’av-border-thin’ custom_width=’50px’ custom_border_color=” custom_margin_top=’30px’ custom_margin_bottom=’30px’ icon_select=’yes’ custom_icon_color=” icon=’ue808′ font=’entypo-fontello’]

3. A tökéletesség csapdája

Ebben az időszakban tudjuk saját magunkra tenni a leginkább a terheket, hiszen most mindennek “klappolnia” kell. Persze ez lehetetlen, és azt, ahogy ezt magunkban kezelni tudjuk, meghatározza a jól-létünket.

Ha mindent tökéletesen akarunk csinálni, az nemcsak az örömünkre nyomhatja rá a bélyegét, hanem sok-sok csalódást is eredményezhet.

Megoldás: Tükrözzük vissza az ünnepek valódi jelentését…

azaz ne a karácsony kereskedelmi oldalát lássuk (ajándékok, csillogás…), hanem arra koncentráljunk, ami valóban számít.
A szeretetre, együttlétre, vallásunkra, vagy családi tradíciókra, és nem utolsó sorban arra, hogy nyugodtan és harmonikusan tudjuk lezárni az évet.

[av_hr class=’short’ height=’50’ shadow=’no-shadow’ position=’center’ custom_border=’av-border-thin’ custom_width=’50px’ custom_border_color=” custom_margin_top=’30px’ custom_margin_bottom=’30px’ icon_select=’yes’ custom_icon_color=” icon=’ue808′ font=’entypo-fontello’]

4. A kényeztetés / bűnösség érzés ciklusa

Az évnek ez az időszaka – az ünnepek – sajnos legtöbbször nem arról szólnak, hogy egészségesen étkezünk és élünk. Az ünnepi ebédek, vacsorák mellett a heti, napi sportolás, egyéb wellness legtöbbször elmarad. Ezzel még nem is lenne baj, de emiatt gyakran bűnösnek érezzük magunkat, rosszallással tekintünk magunkra, amely további “bűnözésbe” torkollhat és még arra is rányomhatja bélyegét, hogy telik az ünnepi időszakunk.

A megoldás: Igyekezzünk tudatosan megélni az ünnepek minden “ízét”.

Ezzel az 5 pontos check listával:

A: Kérdezzük meg ezeket magunktól evés előtt, közben:
– Miért eszek most?
– Mit eszek most?
– Mi mást tehetnék, ami eltereli a figyelmem?

B: Légy hálás (mindenért, az ételért is)
C: Rágj meg mindent nagyon jól
D: Étkezz (ne csak bekapd az ételt)
E: Vonódj be a tudatos figyelésbe (azaz tényleg figyelj arra amit csinálsz, nemcsak evés, de az ajándékozás, a díszítés, vagy a pihenésbe is).

Forrás: http://www.mindful.org/5-mindful-tips-navigating-holiday-stress/
[/av_textblock]

[/av_one_full][av_hr class=’invisible’ height=’30’ shadow=’no-shadow’ position=’center’ custom_border=’av-border-thin’ custom_width=’50px’ custom_border_color=” custom_margin_top=’30px’ custom_margin_bottom=’30px’ icon_select=’yes’ custom_icon_color=” icon=’ue808′ font=’entypo-fontello’]

[av_social_share title=’Bejegyzés megosztása’ style=” buttons=’custom’ share_facebook=’aviaTBshare_facebook’ share_pinterest=’aviaTBshare_pinterest’ share_gplus=’aviaTBshare_gplus’]

[av_comments_list]

Emese

Emese

Szikora Emese business coach vagyok. Célom, hogy vezetőként, vagy munkavállalóként a napi problémák megoldásában, a csapat együttműködésének és a saját gondolkodásmódod fejlesztésében támogassalak. Vállalkozóként abban segítselek hogy felépíts egy jól működő, sikeres, rád szabott vállalkozást.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Hasonló cikkek

Hogyan építettem fel a csoportomat

2023 Januártól mostanra (június) 670-ről 865-re nőtt a csoportom létszáma, de ami ennél fontosabb, 2021 végén még csak 300 fő volt, és magát a Vállalkozás olajozottan csoportot 2020 januárjában hoztam létre.  Tehát 3,5 év alatt nőtt 0-ról majd 900 főre és mindezt organikusan, tehát nem futtattam rá hirdetést.  

Tovább olvasom »